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Allenarti durante il ciclo

Allenarti durante il ciclo

IL FITNESS E LE MESTRUAZIONI

Il ciclo è parte integrante della vita di una donna ed è il risultato complesso di variazioni ormonali che coinvolgo ipotalamo e ovaie.

Gli ormoni coinvolti sono:

1. Estrogeni: ormone anticatabolico

2.progesterone: responsabile della perdita di massa muscolare riducendo l’abilità del cervello a reclutare muscoli.

IL CICLO E’ DIVISO IN 4 FASI:

  • follicolare: qui è rilasciato l’ovocita conosciuto anche come ovulo o gamete femminile, a causa del picco ormonale LH (ormone luteinizzante) ed FSH (ormone follicolo stimolante).

  • ovulatoria: viene rilasciato l’ovocita conosciuto anche come ovulo o gamete femminile, a causa del picco ormonale LH (ormone luteinizzante) ed FSH (ormone follicolo stimolante).

  • lutea:si forma il corpo luteo e l’endometrio si ispessisce, si ha la cosiddetta fase pre-mestruale, molto simile per ormoni ed umore alla prima.

  • mestruale: inizia laddove non sia in atto una gravidanza. La sua assenza comporta il crollo dei livelli di estrogeni e di progesterone con conseguente sfaldamento della mucosa uterina e sanguinamento.

Veniamo a noi! La donna che ama seguire uno stile di vita attivo probabilmente ha voglia di essere attiva anche nei giorni del ciclo, vediamo come.

FARE SPORT CON FLUSSO ABBONDANTE, CRAMPI E GONFIORE ADDOMINALE

La prima cosa che posso dirti per ridurre al minimo i disagi è di imparare ad ascoltare i messaggi che ti invia il corpo. Se, ad esempio, ti rendi conto che nel primo giorno di flusso ti senti troppo spossata per metterti a fare esercizio, puoi tranquillamente saltare la sessione. Ma tieni presente una cosa: fare sport (ed è la scienza che lo dice) è un toccasana anche durante le mestruazioni, perché ne riduce i sintomi più sgradevoli.

FARE SPORT CON FLUSSO DOLOROSO

Se soffri di dismenorrea e quindi i tuoi flussi sono sempre estremamente dolorosi, forse ti sarai accorta che il calore sulla pancia ti fa bene, perché rilassa la muscolatura addominale e quindi la tensione e i crampi. Se ci rifletti, è proprio ciò che accade quando fai sport. La muscolatura si scalda e si scioglie, ed ecco perché alla fine ne hai un beneficio. Non ti dico per forza: “fallo!”. Ti dico: “prova!”.

Gli sport che puoi fare?

CAMMINATA, NUOTO, ANDARE IN BICI, YOGA, PILATES

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